El "saludo al Sol”, es una secuencia de asanas (posturas de yoga) entrelazadas y sincronizadas con la respiración. El ejercicio corresponde a las fases y ritmos del sol relacionados con los ritmos del ser humano durante el día, así cada asana representa un ciclo solar. Además de tonificar y fortalecer tu cuerpo, practicar este antiguo ejercicio por la mañana puede potenciar tu paz interior y hacer que comiences el día con una mayor claridad mental.

El concepto de los chakras proviene de la cultura hindú. Según la tradición, nuestro cuerpo tiene siete chakras o centros energéticos a través de los cuales fluye o se bloquea la energía vital. Cada chakra está asociado con un sistema fisiológico y tiene un significado concreto.

La atención plena es unos de los objetivos que conseguimos con la práctica del mindfulness. Combinando meditación, respiración y reflexión, como proponemos en este ejercicio, vamos a ir desarrollando nuestra capacidad de concentración y de escucha.

Los músculos isquiotibiales son un conjunto de músculos situados en la parte posterior del muslo. Son un grupo muscular de vital importancia ya que permiten la flexión de la rodilla, y por lo tanto andar, correr y realizar un un sinfín de movimentos con las extremidades inferiores.

El yoga es una disciplina integral que ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente. Con el Yoga, los niveles de estrés se reducen y se consigue una relajación diaria, incluido en el momento del descanso. Esto es posible gracias a que es una disciplina que favorece la producción de melatonina y serotonina, que favorecen el descanso.

Las técnicas de relajación basadas en la imaginación se basan en la visualización mental de lugares y sensaciones que inducen tranquilidad y paz mental. Se recomienda ante la presencia de síntomas tanto físicos como cognitivos asociados al estrés, llevando al organismo a un estado de sosiego. Todos nuestros pensamientos producen resultado, y este tipo de meditación con visualización son una herramienta muy útil para disminuir la intensidad de los síntomas asociados al estrés y la ansiedad.

Son múltiples las posibles causas por las que podemos sentir dolor en la zona lumbar. Si es debido a problemas musculares, podemos sentir dolor al agacharnos o tratar de levantar peso, así como dificultad para levantarse de una silla o sofá. Es por ello, que fortalecer y estirar bien la musculatura de esta zona previene este tipo de dolencias y alivia notablemente el dolor lumbar. Recordad que si durante la ejecución de estos ejercicios sentís algún tipo de dolor, lo mejor es parar y consultar con nuestra profesional a través de psicologia@ayuda11m.org

Múltiples estudios han demostrado los beneficios que tiene para la salud la práctica de la meditación. Entre los más importantes, podemos encontrar que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ayuda a combatir el insomnio, mejora la memoria y la concentración, y contribuye a mejorar el estado anímico. Esperamos que os ayude y resulte muy útil.

En esta segunda clase os proponemos un estiramiento centrado en la zona alta de la espalda y cuello. En ocasiones, malas posturas, estrés, sobrecarga de la zona.. y otras patologías pueden provocar dolor y contracturas en el área cervical.