Actualidad

1 diciembre, 2019

Despide el año en la asociación

Ven a despedir el año y compartir una merienda navideña en la Asociación. La cita es el miércoles 16 de diciembre a las 17 horas.
18 marzo, 2020

Orientaciones para la salud psicológica durante la cuarentena

Orientaciones para la salud psicológica durante la cuarentena
18 mayo, 2020

Rutina de estiramientos corporales

Como ya sabéis, y mientras la actividad presencial no se pueda prestar con normalidad. Irene, nuestra quiromasajista y profesora de Yoga, pone a disposición de todos nuestros usuarios esta propuesta de ejercicios para estirar el cuerpo y evitar dolencias derivadas de la falta de actividad física durante la cuarentena. Periódicamente, iremos difundiendo nuevas propuestas de ejercicios y rutinas corporales.
18 mayo, 2020

Meditación guiada

Estimados socios, compartimos con todos vosotros este audio para relajar cuerpo y mente. Son días inciertos, llevamos mucho tiempo en casa y muchos de vosotros expresáis dificultades para relajaros, aumento de síntomas de ansiedad o dificultades para iniciar y mantener el sueño.
18 mayo, 2020

Estiramientos de cuello y parte alta de la espalda

En esta segunda clase os proponemos un estiramiento centrado en la zona alta de la espalda y cuello. En ocasiones, malas posturas, estrés, sobrecarga de la zona.. y otras patologías pueden provocar dolor y contracturas en el área cervical.
29 mayo, 2020

Meditación y respiración

Múltiples estudios han demostrado los beneficios que tiene para la salud la práctica de la meditación. Entre los más importantes, podemos encontrar que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ayuda a combatir el insomnio, mejora la memoria y la concentración, y contribuye a mejorar el estado anímico. Esperamos que os ayude y resulte muy útil.
29 mayo, 2020

Estiramientos corporales: zona lumbar

Son múltiples las posibles causas por las que podemos sentir dolor en la zona lumbar. Si es debido a problemas musculares, podemos sentir dolor al agacharnos o tratar de levantar peso, así como dificultad para levantarse de una silla o sofá. Es por ello, que fortalecer y estirar bien la musculatura de esta zona previene este tipo de dolencias y alivia notablemente el dolor lumbar. Recordad que si durante la ejecución de estos ejercicios sentís algún tipo de dolor, lo mejor es parar y consultar con nuestra profesional a través de psicologia@ayuda11m.org
15 junio, 2020

Relajación con visualización

Las técnicas de relajación basadas en la imaginación se basan en la visualización mental de lugares y sensaciones que inducen tranquilidad y paz mental. Se recomienda ante la presencia de síntomas tanto físicos como cognitivos asociados al estrés, llevando al organismo a un estado de sosiego. Todos nuestros pensamientos producen resultado, y este tipo de meditación con visualización son una herramienta muy útil para disminuir la intensidad de los síntomas asociados al estrés y la ansiedad.
15 junio, 2020

Posturas de Yoga para dormir bien

El yoga es una disciplina integral que ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente. Con el Yoga, los niveles de estrés se reducen y se consigue una relajación diaria, incluido en el momento del descanso. Esto es posible gracias a que es una disciplina que favorece la producción de melatonina y serotonina, que favorecen el descanso.